러닝 전 필수 스트레칭, 무릎 부상 예방 루틴 5가지
📋 목차 🏃♀️ 러닝 전 스트레칭의 중요성 🏃♂️ 햄스트링 스트레칭 🏃♀️ 대퇴사두근 스트레칭 🏃♂️ 힙 굴근 스트레칭 🏃♀️ 종아리 스트레칭 🏃♂️ 장경인대(ITB) 스트레칭 ❓ FAQ 러닝은 건강에 정말 좋은 운동이지만, 제대로 준비하지 않으면 부상으로 이어지기 쉬워요. 특히 무릎은 달릴 때 가장 많은 충격을 받는 부위라서 스트레칭이 정말 중요하답니다. 러닝 전 스트레칭은 근육을 부드럽게 풀어주고, 관절의 가동 범위를 넓혀 부상 위험을 크게 줄여줘요. 단순히 몸을 푼다는 생각보다는, 부상 예방과 퍼포먼스 향상을 위한 필수적인 과정이라고 생각하는 게 좋아요. 많은 분들이 스트레칭을 건너뛰는 경우가 많은데, 충분한 준비운동 없이 달리면 근육 경직이 심해져서 작은 충격에도 큰 부상으로 이어질 수 있어요. 특히 무릎 주변의 근육과 인대들이 긴장된 상태에서 반복적인 충격을 받으면 통증이나 염증이 생기기 쉽죠. 그렇기 때문에 러닝 전 5~10분 정도 시간을 내어 핵심 근육들을 꼼꼼하게 풀어주는 것이 정말 중요해요. 내가 생각했을 때, 이 간단한 습관 하나가 즐거운 러닝 라이프를 오래도록 지켜주는 가장 현명한 투자라고 생각해요. 🏃♂️ 햄스트링 스트레칭 햄스트링은 허벅지 뒤쪽에 있는 큰 근육으로, 무릎을 구부리거나 펴는 동작에 관여하며 러닝 시 중요한 역할을 해요. 이 근육이 경직되면 무릎 관절에 부담이 가중되고, 엉덩이와 허리 통증까지 유발할 수 있어 러닝 전 반드시 풀어줘야 합니다. 가장 기본적인 햄스트링 스트레칭 방법은 서서 한쪽 다리를 앞으로 뻗고, 발목을 당겨 발끝이 천장을 향하게 하는 자세예요. 이때 상체를 곧게 편 상태에서 엉덩이를 뒤로 빼며 허벅지 뒤쪽이 늘어나는 느낌을 찾아야 해요. 무리하게 허리를 굽히면 허리에 무리가 갈 수 있으니 주의해야 해요. 또 다른 방법으로는 바닥에 앉아 다리를 쭉 펴고, 발끝을 잡고 몸을 숙이는 자세가 있어요. ...