๐งฌ “๊ฐ์กฑ๋ ฅ ์๋ ์ค๋ ์ด๋ผ๋ฉด?” ์ ์ ์ฑ ๊ณ ํ์ ์๋ฐฉ ๊ด๋ฆฌ๋ฒ
๐ ๋ชฉ์ฐจ
- ๐งฌ ์ ์ ์ฑ ๊ณ ํ์, ์ ์กฐ์ฌํด์ผ ํ ๊น์?
- ๐ง ์๊ธ ์ญ์ทจ, ์ผ๋ง๋ ์ค์ฌ์ผ ํ ๊น์?
- ๐ช ๊พธ์คํ ์ด๋, ์ด๋ค ํจ๊ณผ๊ฐ ์์๊น์?
- ⚖️ ๊ฑด๊ฐํ ์ฒด์ค ์ ์ง, ์ด๋ป๊ฒ ๊ด๋ฆฌํ๋์?
- ๐ฟ ์์ต๊ด ๊ฐ์ , ๋ฌด์๋ถํฐ ์์ํ ๊น์?
- ๐ด ์๋ฉด์ ์ง, ๊ณ ํ์๊ณผ ์ด๋ค ๊ด๊ณ๊ฐ ์๋์?
- ❓ ์์ฃผ ๋ฌป๋ ์ง๋ฌธ (FAQ)
์ค๋ ์ ๋์ด๊ฐ ๋๋ฉด ๊ฑด๊ฐ์ ๋ํ ๊ณ ๋ฏผ์ด ๊น์ด์ง๊ธฐ ๋ง๋ จ์ด์์. ํนํ ๋ถ๋ชจ๋์ด๋ ๊ฐ๊น์ด ์น์ฒ ์ค์ ๊ณ ํ์์ ์์ผ์ จ๋ ๋ถ์ด ์๋ค๋ฉด, ๋๋ ๋ชจ๋ฅด๋ ์ฌ์ด์ ์ ์ ์ฑ ๊ณ ํ์์ ์ํ์ ๋ ธ์ถ๋ ์ ์๋ค๋ ์ฌ์ค, ์๊ณ ๊ณ์ จ๋์? ํ์ง๋ง ์ ์ ์ ์ธ ์์ธ์ด ์๋ค๊ณ ํด์ ๋ฏธ๋ฆฌ ์ข์ ํ ํ์๋ ์์ด์. ํ๋ ์ํ์ ๋ฐ์ ๊ณผ ๊ฑด๊ฐํ ์ํ ์ต๊ด์ ์ ์ ์ฑ ๊ณ ํ์์ ๋ฐ๋ณ ์ํ์ ํฌ๊ฒ ๋ฎ์ถ๊ณ , ์ด๋ฏธ ๋ฐ๋ณํ๋๋ผ๋ ์ถฉ๋ถํ ๊ด๋ฆฌํ ์ ์๋๋ก ๋์์ฃผ์ฃ . ์ด ๊ธ์์๋ ์ค๋ ์ ์ ์ด๋ ์ฌ๋ฌ๋ถ์ด ๊ฐ์กฑ๋ ฅ์ ์ผ๋์ ๋๊ณ ์ ์ ์ฑ ๊ณ ํ์์ ํจ๊ณผ์ ์ผ๋ก ์๋ฐฉํ๊ณ ๊ด๋ฆฌํ ์ ์๋ ์ค์ง์ ์ธ ๋ฐฉ๋ฒ๋ค์ ์์๋ณด๋๋ก ํ ๊ฑฐ์์. ๊ถ๊ธ์ฆ์ ํด๊ฒฐํ๊ณ ๋ ๋ ํ ๊ฑด๊ฐ ๋๋ฐ์๊ฐ ๋์ด ๋๋ฆด๊ฒ์!
๐งฌ ์ ์ ์ฑ ๊ณ ํ์, ์ ์กฐ์ฌํด์ผ ํ ๊น์?
๊ฐ์กฑ ์ค์ ๊ณ ํ์ ํ์๊ฐ ์๋ค๋ ๊ฒ์ ๋จ์ํ ์ฐ์ฐ์ด ์๋ ์ ์์ด์. ๊ณ ํ์์ ๋จ์ผ ์ ์ ์งํ์ด๋ผ๊ธฐ๋ณด๋ค๋ ์ฌ๋ฌ ์ ์ ์ ์์ธ๊ณผ ํ๊ฒฝ์ ์์ธ์ด ๋ณตํฉ์ ์ผ๋ก ์์ฉํ์ฌ ๋ฐ์ํ๋ ๋ค์ธ์์ฑ ์งํ์ ๊ฐ๊น์์. ํ์ง๋ง ํน์ ์ ์ ์ ๋ณ์ด๋ ํ์ ์กฐ์ ๋ฉ์ปค๋์ฆ์ ์ํฅ์ ๋ฏธ์ณ ๊ณ ํ์ ๋ฐ์ ๊ฐ๋ฅ์ฑ์ ๋์ผ ์ ์๋ค๋ ์ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ๊ฐ ๊พธ์คํ ๋์ค๊ณ ์์ฃ . ์๋ฅผ ๋ค์ด, ๋ ๋-์์ง์คํ ์ -์๋์คํ ๋ก ์์คํ (RAAS)๊ณผ ๊ด๋ จ๋ ์ ์ ์ ๋ณ์ด๋ ๋ํธ๋ฅจ ๋ฐ ์๋ถ ๊ท ํ ์กฐ์ ์ ๊ด์ฌํ๋๋ฐ, ์ด ์์คํ ์ ์ด์์ ํ์ ์์น์ผ๋ก ์ด์ด์ง ์ ์์ด์. ๋ํ, ํ๊ด์ ํ๋ ฅ์ฑ์ด๋ ์ ์ฅ์ ๋ํธ๋ฅจ ๋ฐฐ์ถ ๋ฅ๋ ฅ๊ณผ ๊ด๋ จ๋ ์ ์ ์๋ค๋ ๊ณ ํ์ ๋ฐ๋ณ ์ํ์ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น๋ค๊ณ ์๋ ค์ ธ ์์ด์.
์ค๋ ์ ์ ์ด๋ค๋ฉด์ ์ ์ฒด๋ ์์ํ ๋ณํ๋ฅผ ๊ฒช๊ฒ ๋ผ์. ์ ์ ๋์ ๋ฌ๋ฆฌ ์ ์ง๋์ฌ๊ฐ ๋๋ ค์ง๊ณ , ํ๊ด์ ํ๋ ฅ์ฑ๋ ๊ฐ์ํ๋ ๊ฒฝํฅ์ ๋ณด์ด์ฃ . ์ฌ๊ธฐ์ ์ ์ ์ ์ธ ์์ธ๊น์ง ๋ํด์ง๋ค๋ฉด, ํ์์ด ์์ํ ์์นํ๊ธฐ ์์ํ๊ฑฐ๋ ๊ธ๊ฒฉํ ๋ณํ๋ฅผ ๊ฒช์ ์ํ์ด ๋์์ ธ์. ํนํ ๊ฐ์กฑ๋ ฅ์ด ์๋ ๊ฒฝ์ฐ, ๊ฐ์ ์ํ ํ๊ฒฝ์ด๋ ์์ต๊ด์ ๊ณต์ ํ๋ฉฐ ์๋ ํ์ ์๋งค๋ค๋ ๋น์ทํ ๊ฑด๊ฐ ๋ฌธ์ ๋ฅผ ๊ฒช์ ๊ฐ๋ฅ์ฑ์ด ๋๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋์ฑ ์ฃผ์ ๊น์ ๊ด์ฐฐ๊ณผ ๋ ธ๋ ฅ์ด ํ์ํด์. ๊ณ ํ์์ '์นจ๋ฌต์ ์ด์ธ์'๋ผ๊ณ ๋ ๋ถ๋ฆด ๋งํผ ์ด๊ธฐ ์ฆ์์ด ๋ฏธ๋ฏธํ ๊ฒฝ์ฐ๊ฐ ๋ง์์, ๋ณธ์ธ์ด ๊ณ ํ์์ด๋ผ๋ ์ฌ์ค์ ์ธ์งํ์ง ๋ชปํ ์ฑ ํฉ๋ณ์ฆ์ด ๋ฐ์ํ ํ์์ผ ์๊ฒ ๋๋ ๊ฒฝ์ฐ๋ ํํด์. ๋ฐ๋ผ์ ๊ฐ์กฑ๋ ฅ์ ๊ฐ์ง ์ค๋ ์ด๋ผ๋ฉด, ๋จ์ํ ๋์ด๊ฐ ๋ค์ด์ ์๊ธฐ๋ ์ฆ์์ด๋ผ ์ฌ๊ธฐ์ง ๋ง๊ณ ์ ๊ทน์ ์ผ๋ก ์์ ์ ํ์์ ์ธก์ ํ๊ณ ๊ด๋ฆฌํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํด์.
์ ์ ์ฑ ๊ณ ํ์์ ์ํ์ ์ธ์งํ๋ ๊ฒ ์์ฒด๊ฐ ์๋ฐฉ์ ์ฒซ๊ฑธ์์ด์์. ์ด๋ ๋จ์ํ ์ง๋ณ์ ๋ํ ๋๋ ค์์ ์กฐ์ฅํ๋ ๊ฒ์ด ์๋๋ผ, ์ค์ค๋ก ๊ฑด๊ฐ์ ์งํค๊ธฐ ์ํ ์ ๊ทน์ ์ธ ๋๊ธฐ๋ฅผ ๋ถ์ฌํ๋ ๊ณผ์ ์ด๋ผ๊ณ ๋ณผ ์ ์์ด์. ์๋ฅผ ๋ค์ด, ๊ณ ํ์ ๊ฐ์กฑ๋ ฅ์ด ์๋ ํ 50๋ ๋จ์ฑ์ ํ์ ์์ ์ ํ์์ ํฐ ๊ด์ฌ์ ๋์ง ์์์ด์. ํ์ง๋ง ๊ฑด๊ฐ๊ฒ์ง์์ ํ์์ด ์กฐ๊ธ์ฉ ๋๊ฒ ๋์จ๋ค๋ ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ๋ฃ๊ณ , ๋ถ๋ชจ๋์ ๊ณ ํ์ ์ด๋ ฅ์ ๋ ์ฌ๋ฆฌ๋ฉฐ ์์ต๊ด ๊ฐ์ ๊ณผ ๊พธ์คํ ์ด๋์ ์์ํ์ฃ . 6๊ฐ์ ํ, ๊ทธ์ ํ์์ ์ ์ ๋ฒ์๋ก ๋์์๊ณ , ๊ฐ์กฑ๋ ฅ์๋ ๋ถ๊ตฌํ๊ณ ๊ฑด๊ฐํ๊ฒ ์ค๋ ์ ์ถ์ ์ด์ด๊ฐ๊ณ ์์ด์. ์ด์ฒ๋ผ ์ ์ ์ ์์ธ์ด ์๋๋ผ๋ ์ํ ์ต๊ด ๊ด๋ฆฌ๋ฅผ ํตํด ์ผ๋ง๋ ์ง ๊ฑด๊ฐ์ ๊ฐ์ ํ ์ ์๋ต๋๋ค.
๋ํ, ํ๋ ์ํ ๊ธฐ์ ์ ์ ์ ์ฑ ์งํ์ ๋ํ ์ดํด๋ฅผ ๋ํ๊ณ ์์ด์. ํน์ ์ ์ ์๋ฅผ ๋ถ์ํ์ฌ ๊ณ ํ์ ๋ฐ๋ณ ์ํ์ ์์ธกํ๋ ๊ฒ์ฌ๋ ์์ฉํ๋๊ณ ์๊ณ ์. ์ด๋ฌํ ๊ฒ์ฌ ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ๋ฐํ์ผ๋ก ๊ฐ์ธ์๊ฒ ๋ง๋ ๋ง์ถคํ ์๋ฐฉ ์ ๋ต์ ์ธ์ธ ์๋ ์์ด์. ๋ฌผ๋ก ์ ์ ์ ๊ฒ์ฌ ๊ฒฐ๊ณผ๊ฐ ์ง๋ณ์ ์ ๋์ ์ธ ์ด๋ช ์ ๊ฒฐ์ ํ๋ ๊ฒ์ ์๋์ง๋ง, ์์ ์ ๊ฑด๊ฐ ์ํ๋ฅผ ๋์ฑ ์ ํํ ํ์ ํ๊ณ , ์ด๋ค ๋ถ๋ถ์ ๋ ์ง์คํด์ผ ํ ์ง๋ฅผ ๊ฒฐ์ ํ๋ ๋ฐ ์ ์ฉํ ์ ๋ณด๋ฅผ ์ ๊ณตํด ์ค ์ ์์ฃ . ๊ฐ์กฑ๋ ฅ์ ๊ฐ์ง ์ค๋ ์ด๋ผ๋ฉด, ์ ๊ธฐ์ ์ธ ๊ฑด๊ฐ๊ฒ์ง๊ณผ ํจ๊ป ์ ์ ์ ๊ฒ์ฌ ๋ฑ ์์ ์๊ฒ ๋ง๋ ๊ฑด๊ฐ ๊ด๋ฆฌ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์๋ดํด ๋ณด๋ ๊ฒ๋ ์ข์ ์ ํ์ด ๋ ์ ์์ด์.
๊ฒฐ๋ก ์ ์ผ๋ก, ์ ์ ์ฑ ๊ณ ํ์์ ํผํ ์ ์๋ ์ด๋ช ์ด ์๋๋ผ ์ ๊ทน์ ์ธ ๊ด๋ฆฌ์ ๋ ธ๋ ฅ์ ํตํด ์ถฉ๋ถํ ์ด๊ฒจ๋ผ ์ ์๋ ๊ฑด๊ฐ ๊ณผ์ ์์. ๊ฐ์กฑ๋ ฅ์ด๋ผ๋ ์ํ ์์๋ฅผ ์ธ์งํ๊ณ , ๊พธ์คํ ์์ ์ ๊ฑด๊ฐ ์ํ๋ฅผ ์ ๊ฒํ๋ฉฐ, ๊ฑด๊ฐํ ์ํ ์ต๊ด์ ์ค์ฒํ๋ค๋ฉด ๋๊ตฌ๋ ํ๊ธฐ์ฐฌ ์ค๋ ์ ๋ณด๋ผ ์ ์์ ๊ฑฐ์์. ๋ค์ ์น์ ์์๋ ์ ์ ์ฑ ๊ณ ํ์ ์๋ฐฉ์ ์์ด ๊ฐ์ฅ ๊ธฐ๋ณธ์ ์ด๋ฉด์๋ ์ค์ํ '์์ต๊ด'์ ๋ํด ๋ ์์ธํ ์์๋ณด๋๋ก ํ ๊ฒ์. ํน์๋ ๊ณ ํ์ ๊ฐ์กฑ๋ ฅ์ด ์๊ฑฐ๋, ํ์ฌ ํ์ ์์น๊ฐ ์กฐ๊ธ ์ ๊ฒฝ ์ฐ์ธ๋ค๋ฉด, ์ง๊ธ ๋ฐ๋ก ์์ ์ ์ํ์ ์ ๊ฒํด ๋ณด์ธ์!
๐ ์ํ ์ต๊ด๋ณ ๊ณ ํ์ ๊ด๋ฆฌ ํจ๊ณผ ๋น๊ต
| ์ํ ์ต๊ด | ํ์ ์กฐ์ ํจ๊ณผ | ์ค์ฒ ๋์ด๋ |
|---|---|---|
| ์๊ธ ์ญ์ทจ ์ค์ด๊ธฐ | ๋งค์ฐ ๋์ (ํ์ ๊ฐํ ํจ๊ณผ ๋๋ ท) | ์ค๊ฐ (์ ์ง์ ์กฐ์ ํ์) |
| ๊ท์น์ ์ธ ์ด๋ | ๋์ (์ฌํ๊ด ๊ฑด๊ฐ ๊ฐ์ ) | ์ค๊ฐ (๊พธ์คํจ์ด ์ค์) |
| ๊ฑด๊ฐํ ์ฒด์ค ์ ์ง | ๋์ (์ฒด์ค ๊ฐ์ ์ ํ์ ํ๋ฝ) | ๋์ (์๋จ ๋ฐ ์ด๋ ๋ณํ) |
| ๊ธ์ฐ ๋ฐ ์ ์ฃผ | ์ค๊ฐ (ํ๊ด ๊ฑด๊ฐ ์ ๋ฐ์ ๊ธฐ์ฌ) | ๋งค์ฐ ๋์ (์์ง๋ ฅ ํ์) |
| ์ถฉ๋ถํ ์๋ฉด | ๋ฎ์ (๊ฐ์ ์ ์ธ ์ํฅ) | ์ค๊ฐ (์ํ ์ต๊ด ๊ฐ์ ํ์) |
๐ง ์๊ธ ์ญ์ทจ, ์ผ๋ง๋ ์ค์ฌ์ผ ํ ๊น์?
๋ํธ๋ฅจ์ ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ ๊ผญ ํ์ํ ๋ฏธ๋ค๋์ด์ง๋ง, ๊ณผ๋ํ๊ฒ ์ญ์ทจํ๋ฉด ํ์์ ๋์ด๋ ์ฃผ๋ฒ์ด ๋์ด์. ํนํ ํ๊ตญ์ธ์ ์ฐ๊ฐ, ๊ตญ, ๊น์น ๋ฑ ๊ตญ๋ฌผ ์๋ฆฌ์ ์ ๊ฐ๋ฅ๋ฅผ ์ฆ๊ฒจ ๋จน๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋ํธ๋ฅจ ์ญ์ทจ๋์ด ๋์ ํธ์ธ๋ฐ์, ๊ฐ์กฑ๋ ฅ์ผ๋ก ์ ์ ์ฑ ๊ณ ํ์์ ์ํ์ด ์๋ค๋ฉด ๋ํธ๋ฅจ ์ญ์ทจ๋ ๊ด๋ฆฌ๊ฐ ๋์ฑ ์ค์ํด์ ธ์. ์ธ๊ณ๋ณด๊ฑด๊ธฐ๊ตฌ(WHO)๋ ํ๋ฃจ ๋ํธ๋ฅจ ์ญ์ทจ๋์ 2,000mg ๋ฏธ๋ง์ผ๋ก ๊ถ์ฅํ๊ณ ์์ด์. ์ด๋ ์ฐ๋ฆฌ๊ฐ ํํ ์ฌ์ฉํ๋ ํฐ์คํผ์ผ๋ก ์ฝ 1/2 ํฐ์คํผ ์ ๋์ ํด๋นํ๋ ์์ด์์. ํ์ง๋ง ํ๊ท ์ ์ผ๋ก ํ๊ตญ์ธ์ ๋ํธ๋ฅจ ์ญ์ทจ๋์ ์ด๋ณด๋ค ํจ์ฌ ๋์ ์์ค์ด์ฃ .
๋ํธ๋ฅจ ์ญ์ทจ๋ฅผ ์ค์ด๋ ๊ฒ์ ์๊ฐ๋ณด๋ค ์ด๋ ต์ง ์์์. ๋ช ๊ฐ์ง ์ต๊ด๋ง ๋ฐ๊ฟ๋ ์๋นํ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ณผ ์ ์๋ต๋๋ค. ์ฒซ์งธ, ์์ฌํ ๋ ๊ตญ๋ฌผ์ ๊ฑด๋๊ธฐ ์์ฃผ๋ก ์ ๊ฒ ๋จน๊ฑฐ๋ ์์ ๊ณ๋ค์ด์ง ์๋ ์ต๊ด์ ๋ค์ด๋ ๊ฒ์ด ์ข์์. ๋์งธ, ์ฐ๊ฐ๋ ๊ตญ์ ๊ฐ์ ์ฑ๊ฒ๊ฒ ํ๊ฑฐ๋, ์์ ๋๊ฐ์ ์๊ธ์ ์ถ๊ฐ๋ก ๋ฟ๋ฆฌ๋ ์ต๊ด์ ๋ฒ๋ ค์ผ ํด์. ์ ์งธ, ๊ฐ๊ณต์ํ, ์ธ์คํดํธ์ํ, ํจ์คํธํธ๋, ๋ฐฐ๋ฌ ์์์ ์์ธ๋ก ๋ํธ๋ฅจ ํจ๋์ด ๋์ผ๋ ์ญ์ทจ ํ์๋ฅผ ์ค์ด๋ ๊ฒ์ด ์ข์์. ์ด๋ฌํ ์์์๋ ๋ฏธ๋์ ๋ํธ๋ฅจ์ด ๋ค๋ ์ฒจ๊ฐ๋์ด ์์ด ๋ง์ ๋ด๋ ๋ฐ ์ค์ํ ์ญํ ์ ํ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ด์ฃ . ์ด๋ฌํ ์ํ๋ค์ ๋ผ๋ฒจ์ ํ์ธํ๋ฉด ๋ํธ๋ฅจ ํจ๋์ ๋น๊ตํ๊ณ ๋ ๋ฎ์ ์ ํ์ ์ ํํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ๊ฑฐ์์.
๋ํธ๋ฅจ ์ญ์ทจ๋ฅผ ์ค์ด๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋๋ ๋ช ๊ฐ์ง ํ์ ๋ ์๋ ค๋๋ฆด๊ฒ์. ์ฒซ์งธ, ์๋ฆฌํ ๋ ์๊ธ ๋์ ํ๋ธ๋ ํฅ์ ๋ฃ๋ฅผ ํ์ฉํ์ฌ ํ๋ฏธ๋ฅผ ๋ํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์๋ํด ๋ณด์ธ์. ๋ง๋, ์๊ฐ, ์ํ, ํ์ถ, ํ์ฌ๋ฆฌ, ๋ก์ฆ๋ง๋ฆฌ ๋ฑ์ ์์์ ๋ง์ ํ๋ถํ๊ฒ ๋ง๋ค์ด์ฃผ๋ฉด์๋ ๋ํธ๋ฅจ ์ญ์ทจ๋ฅผ ์ค์ด๋ ๋ฐ ํจ๊ณผ์ ์ด์์. ๋์งธ, ์ ๊ฐ๋ฅ, ์ฅ์์ฐ, ๊น์น ๋ฑ ์ผ์ฅ ์ํ ์ญ์ทจ๋ ๊ฐ๊ธ์ ์ค์ด๊ณ , ์์ฑ์๋ ์ ์ ํ ๊ณผ์ผ์ ๊ณ๋ค์ฌ ๋จน๋ ์ต๊ด์ ๋ค์ด์ธ์. ์ ์งธ, ์ธ์์ ํ ๋๋ ๋ฉ๋ด๋ฅผ ์ ์คํ๊ฒ ์ ํํด์ผ ํด์. ๋งต๊ฑฐ๋ ์ง ์์์ ํผํ๊ณ , ์ด์ดํ ์ฐ์ด๋ ๊ตฌ์ด, ์๋ฌ๋ ์์ฃผ์ ๋ฉ๋ด๋ฅผ ์ ํํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์์. ์์์ ์ผ๋๋ฅผ ์กฐ์ ํ ์ ์๋ค๋ฉด, ์ฃผ๋ฌธ ์ ์์ฒญํ๋ ๊ฒ๋ ์ข์ ๋ฐฉ๋ฒ์ด์์.
์๊ธ ์ญ์ทจ๋ฅผ ์ค์ด๋ ๊ฒ์ ๋จ๊ธฐ์ ์ธ ๋ ธ๋ ฅ์ผ๋ก ๋๋์ง ์๊ณ ๊พธ์คํ ์ต๊ด์ผ๋ก ์ด์ด์ ธ์ผ ๊ทธ ํจ๊ณผ๋ฅผ ์ ๋๋ก ๋ณผ ์ ์์ด์. ์ฒ์์๋ ๋ฐ๋ฐํ๊ฒ ๋๊ปด์ง ์ ์์ง๋ง, ์ฐ๋ฆฌ ํ๋ ์ ์ฐจ ์ฑ๊ฑฐ์ด ๋ง์ ์ต์ํด์ง๊ณ ์์ ๋ณธ์ฐ์ ๋ง์ ๋ ์ ๋๋ผ๊ฒ ๋ ๊ฑฐ์์. ์ด๋ ๊ณง ๊ฑด๊ฐํ ๋ฏธ๊ฐ์ ๋์ฐพ๋ ๊ณผ์ ์ด๊ธฐ๋ ํ์ฃ . ํ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด, ๋ํธ๋ฅจ ์ญ์ทจ๋์ ํ๋ฃจ 1,000mg ์ค์ด๋ ๊ฒ๋ง์ผ๋ก๋ ์์ถ๊ธฐ ํ์์ 5mmHg ๋ฎ์ถ ์ ์๋ค๊ณ ํด์. ์ด๋ ์ฌํ๊ด ์งํ์ ์ํ์ ์ ์๋ฏธํ๊ฒ ๊ฐ์์ํค๋ ํจ๊ณผ๋ก ์ด์ด์ง์ฃ . ๊ฐ์กฑ๋ ฅ์ด ์๋ ์ค๋ ์ด๋ผ๋ฉด, ์ด ๊ฐ๋จํ์ง๋ง ๊ฐ๋ ฅํ ์ต๊ด ๋ณํ๋ฅผ ํตํด ๊ณ ํ์ ์ํ์ ํฌ๊ฒ ๋ฎ์ถ ์ ์์ ๊ฑฐ์์.
๋ํธ๋ฅจ ์ญ์ทจ๋ฅผ ์ค์ด๋ ๊ฒ์ ๋จ์ํ ํ์ ๊ด๋ฆฌ๋ฅผ ๋์ด ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ ์ ์ฒด์ ๊ฑด๊ฐ์ ์ฆ์ง์ํค๋ ์ค์ํ ์ฒซ๊ฑธ์์ด์์. ๊ฐ์กฑ๋ ฅ์ ๊ฐ์ง ์ค๋ ์ฌ๋ฌ๋ถ, ์ค๋๋ถํฐ ์กฐ๊ธ์ฉ ์ํ์ ๋ณํ๋ฅผ ์๋ํด ๋ณด๋ ๊ฑด ์ด๋จ๊น์? ๋ ์ด์ ์ง ์์์ ๊ธธ๋ค์ฌ์ง์ง ์๊ณ , ๊ฑด๊ฐํ๊ณ ๋ง์๋ ์์ฌ๋ฅผ ํตํด ํ๊ธฐ์ฐฌ ์ค๋ ์ ์ถ์ ๋ง๋ค์ด ๋๊ฐ์๊ธธ ์์ํฉ๋๋ค. ๋ค์ ์น์ ์์๋ '๊ท์น์ ์ธ ์ด๋'์ด ์ ์ ์ฑ ๊ณ ํ์ ์๋ฐฉ์ ์ด๋ป๊ฒ ๋์์ ์ฃผ๋์ง ์์ธํ ์ดํด๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค.
๐ง ๋ํธ๋ฅจ ํจ๋ ๋น๊ตํ (1ํ ์ ๊ณต๋ ๊ธฐ์ค, ์์)
| ์ํ ์ข ๋ฅ | ํ๊ท ๋ํธ๋ฅจ ํจ๋ (mg) | WHO ๊ถ์ฅ๋ ๋๋น ๋น์จ |
|---|---|---|
| ๊น์น์ฐ๊ฐ (1๊ทธ๋ฆ) | 1,500 | 75% |
| ๋ผ๋ฉด (1๋ด์ง) | 1,800 | 90% |
| ํ๋ฒ๊ฑฐ (1๊ฐ) | 1,000 | 50% |
| ์์ (500ml) | 10 | 0.5% |
๐ช ๊พธ์คํ ์ด๋, ์ด๋ค ํจ๊ณผ๊ฐ ์์๊น์?
์ด๋์ ๊ณ ํ์ ์๋ฐฉ ๋ฐ ๊ด๋ฆฌ์ ์์ด ๊ฐ์ฅ ๊ฐ๋ ฅํ๊ณ ํจ๊ณผ์ ์ธ ๋น์ฝ๋ฌผ์ ์น๋ฃ๋ฒ ์ค ํ๋์์. ์ ์ ์ ์ผ๋ก ๊ณ ํ์ ์ํ์ด ๋๋ค๊ณ ํด์ ์ด๋์ ํฌ๊ธฐํ ์ด์ ๋ ์ ํ ์์ด์. ์คํ๋ ค ๊พธ์คํ ์ด๋์ ์ฌํ๊ด ์์คํ ์ ๊ฐํํ๊ณ ํ์ก ์ํ์ ๊ฐ์ ํ์ฌ ํ์์ ๋ฎ์ถ๋ ๋ฐ ์ง์ ์ ์ธ ๋์์ ์ค ์ ์๋ต๋๋ค. ๊ท์น์ ์ธ ์ ์ฐ์ ์ด๋์ ์ฌ์ฅ์ด ํ์ก์ ๋ ํจ์จ์ ์ผ๋ก ํํ์งํ๊ฒ ๋ง๋ค์ด ์ฌ์ฅ์ ๋ถ๋ด์ ์ค์ฌ์ฃผ๊ณ , ํ๊ด ๋ฒฝ์ ํ๋ ฅ์ ์ ์งํ๋ ๋ฐ์๋ ๊ธฐ์ฌํด์. ์ด๋ ๋ง์น ์ค๋๋ ์๋๊ด์ด ๋ก์ ๋ฌผ ํ๋ฆ์ด ์ํํ์ง ๋ชปํ ๊ฒ์, ์ฃผ๊ธฐ์ ์ธ ๊ด๋ฆฌ๋ก ๊นจ๋ํ๊ณ ์ ์ฐํ๊ฒ ์ ์งํ๋ ๊ฒ๊ณผ ๊ฐ์์.
๊ทธ๋ ๋ค๋ฉด ์ด๋ค ์ข ๋ฅ์ ์ด๋์ด ๊ณ ํ์ ๊ด๋ฆฌ์ ํจ๊ณผ์ ์ผ๊น์? ๊ฐ์ฅ ์ถ์ฒํ๋ ์ด๋์ ๊ฑท๊ธฐ, ์กฐ๊น , ์์ ๊ฑฐ ํ๊ธฐ, ์์๊ณผ ๊ฐ์ ์ ์ฐ์ ์ด๋์ด์์. ์ด๋ฌํ ์ด๋์ ๋๊ทผ์ก์ ์ฌ์ฉํ๋ฉฐ ์ฌํ ๊ธฐ๋ฅ์ ํฅ์์ํค๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ผ์. ์ผ์ฃผ์ผ์ 3~5ํ, ํ ๋ฒ์ 30๋ถ ์ด์ ๊พธ์คํ ํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์์. ์ด๋ ๊ฐ๋๋ ๋๋ฌด ํ๋ค์ง ์์ผ๋ฉด์ ์ฝ๊ฐ ์จ์ด ์ฐจ๊ณ ๋์ด ๋๋ ์ ๋๊ฐ ์ ๋นํด์. '๋ํ๊ฐ ๊ฐ๋ฅํ ์ ๋'๋ก ์ด๋ํ๋ ๊ฒ์ด ์์ ํ๊ณ ํจ๊ณผ์ ์ธ ๊ฐ๋๋ก ์๋ ค์ ธ ์์ฃ . ๋ง์ฝ ๊ฑท๊ธฐ๋ ์กฐ๊น ์ด ๋ถ๋ด์ค๋ฝ๋ค๋ฉด, ๊ฐ๋ฒผ์ด ์ฐ์ฑ ์ด๋ ์ค๋ด ์์ ๊ฑฐ ํ๊ธฐ ๋ฑ ์์ ์๊ฒ ๋ง๋ ๊ฐ๋์ ์ข ๋ฅ์ ์ด๋์ ์ ํํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํด์.
์ ์ฐ์ ์ด๋๊ณผ ๋๋ถ์ด ๊ทผ๋ ฅ ์ด๋๋ ๋ณํํ๋ฉด ๊ณ ํ์ ๊ด๋ฆฌ์ ๋์ฑ ํจ๊ณผ์ ์ด์์. ๊ทผ๋ ฅ ์ด๋์ ๊ทผ์ก๋์ ๋๋ ค ๊ธฐ์ด๋์ฌ๋์ ๋์ด๊ณ , ์ฒด์ค ๊ด๋ฆฌ์ ๋์์ ์ค ๋ฟ๋ง ์๋๋ผ ์ธ์๋ฆฐ ๋ฏผ๊ฐ์ฑ์ ๊ฐ์ ํ์ฌ ๋์ฌ ์ฆํ๊ตฐ ์ํ์ ๋ฎ์ถ๋ ๋ฐ๋ ๊ธ์ ์ ์ธ ์ํฅ์ ๋ฏธ์ณ์. ์๋ น ๋ค๊ธฐ, ์ค์ฟผํธ, ํ๊ตฝํํด๊ธฐ ๋ฑ ์ ์ ์ ์ฃผ์ ๊ทผ์ก์ ์๊ทนํ๋ ์ด๋์ ์ผ์ฃผ์ผ์ 2~3ํ ์ ๋ ์ค์ํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์์. ๋ค๋ง, ๊ทผ๋ ฅ ์ด๋ ์์๋ ์จ์ ์ฐธ๋ ํ๋(๋ฐ์ด๋ฐ๋ฒ)์ ํ์์ ๊ธ๊ฒฉํ ์์น์ํฌ ์ ์์ผ๋ฏ๋ก ํผํด์ผ ํด์. ์จ์ ๋ด์ด ๋ ํ์ ์ฃผ๊ณ , ๋ค์ด์ด ๋ ์ด์ํ๋ ์์ผ๋ก ํธํก์ ์กฐ์ ํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํ๋ต๋๋ค.
์ด๋์ ์ฒ์ ์์ํ๊ฑฐ๋ ์ค๋๋ง์ ๋ค์ ์์ํ๋ ๊ฒฝ์ฐ, ์ฒ์ฒํ ๊ฐ๋๋ฅผ ๋์ฌ๊ฐ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํด์. ๊ฐ์์ค๋ฌ์ด ๊ณผ๊ฒฉํ ์ด๋์ ์คํ๋ ค ๊ฑด๊ฐ์ ํด๋ก์ธ ์ ์์ด์. ์๋ฅผ ๋ค์ด, 50๋ ๋จ์ฑ A์จ๋ ๊ฐ์กฑ๋ ฅ ๋๋ฌธ์ ๊ณ ํ์์ ์ผ๋ คํ๋ ์ค, ์ฃผ 3ํ 30๋ถ์ฉ ๊ฑท๊ธฐ ์ด๋์ ์์ํ์ด์. ์ฒ์์๋ 20๋ถ๋ ์ฑ ๊ฑท๊ธฐ ํ๋ค์์ง๋ง, ๊พธ์คํ ํ๋ค ๋ณด๋ ์ ์ฐจ ์๊ฐ์ด ๋์ด๋ 40๋ถ ์ด์ ๊ฑท๋ ๊ฒ์ด ๊ฐ๋ฅํด์ก์ฃ . 3๊ฐ์ ํ, ๊ทธ์ ํ์์ ๋์ ๋๊ฒ ์์ ๋์๊ณ , ํ์์๋ ํ๋ ฅ์ด ๋์น๊ฒ ๋์๋ค๊ณ ํด์. ์ด์ฒ๋ผ ๊พธ์คํจ๊ณผ ์ ์ง์ ์ธ ๊ฐ๋ ์กฐ์ ์ด ์ด๋ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๊ทน๋ํํ๋ ๋น๊ฒฐ์ด์์.
์ด๋์ ๋จ์ํ ํ์์ ๋ฎ์ถ๋ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋์ด ์คํธ๋ ์ค ํด์, ์๋ฉด ์ ๋, ๊ธฐ๋ถ ์ ํ ๋ฑ ์ ์ ๊ฑด๊ฐ์๋ ๊ธ์ ์ ์ธ ์ํฅ์ ๋ฏธ์ณ์. ๊ณ ํ์ ๊ฐ์กฑ๋ ฅ์ ๊ฐ์ง ์ค๋ ์ด๋ผ๋ฉด, ์ด๋์ 'ํด์ผ ํ๋ ์์ '๊ฐ ์๋ '๋๋ฅผ ์ํ ์ฆ๊ฑฐ์ด ์๊ฐ'์ผ๋ก ๋ง๋ค์ด ๋ณด์ธ์. ์ง์ญ ๋ฌธํ์ผํฐ์ ์ด๋ ๊ฐ์ข์ ์ฐธ์ฌํ๊ฑฐ๋, ์น๊ตฌ์ ํจ๊ป ์ด๋ํ๋ ๊ฒ๋ ์ข์ ๋ฐฉ๋ฒ์ด์์. ๊พธ์คํ ์ด๋์ ์ ์ ์ ์ธ ์์ธ์ ๊ทน๋ณตํ๊ณ ๊ฑด๊ฐํ ์ค๋ , ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ํ๊ธฐ์ฐฌ ๋ ธ๋ ์ ๋ง์ดํ๋ ๋ ๋ ํ ๋ฐ๊ฑฐ๋ฆ์ด ๋์ด ์ค ๊ฑฐ์์. ๋ค์ ์น์ ์์๋ '๊ฑด๊ฐํ ์ฒด์ค ์ ์ง'๊ฐ ๊ณ ํ์ ๊ด๋ฆฌ์ ์ผ๋ง๋ ์ค์ํ์ง์ ๋ํด ์ด์ผ๊ธฐํด ๋ณผ๊ฒ์.
๐ช ํจ๊ณผ์ ์ธ ๊ณ ํ์ ๊ด๋ฆฌ ์ด๋ ์ข ๋ฅ
| ์ด๋ ์ข ๋ฅ | ์ฃผ์ ํจ๊ณผ | ์ถ์ฒ ๋น๋ ๋ฐ ์๊ฐ |
|---|---|---|
| ๊ฑท๊ธฐ, ์กฐ๊น , ๋ฑ์ฐ | ์ฌํ ๊ธฐ๋ฅ ๊ฐํ, ํ์ก ์ํ ๊ฐ์ , ์ฒด์ค ๊ฐ๋ | ์ฃผ 3-5ํ, 30๋ถ ์ด์ |
| ์์ ๊ฑฐ ํ๊ธฐ | ์ฌํ๊ด ๊ฑด๊ฐ ์ฆ์ง, ๊ด์ ๋ถ๋ด ์ ์ | ์ฃผ 3-5ํ, 30-60๋ถ |
| ์์, ์์ฟ ์๋ก๋น | ์ ์ ๊ทผ์ก ๊ฐํ, ๊ด์ ํต์ฆ ์ํ, ์ฌํ ์ง๊ตฌ๋ ฅ ํฅ์ | ์ฃผ 2-3ํ, 30-45๋ถ |
| ๊ทผ๋ ฅ ์ด๋ (๋ค๋ฒจ, ๋จธ์ , ๋งจ๋ชธ) | ๊ทผ์ก๋ ์ฆ๊ฐ, ๊ธฐ์ด๋์ฌ๋ ์ฆ์ง, ๊ณจ๋ฐ๋ ๊ฐํ | ์ฃผ 2-3ํ, ์ ์ 8-10๊ฐ ๊ทผ์ก ๊ทธ๋ฃน |
⚖️ ๊ฑด๊ฐํ ์ฒด์ค ์ ์ง, ์ด๋ป๊ฒ ๊ด๋ฆฌํ๋์?
์ฒด์ค ์ฆ๊ฐ๋ ๊ณ ํ์์ ์ฃผ์ ์ํ ์์ธ ์ค ํ๋์์. ํนํ ๋ณต๋ถ์ ์ง๋ฐฉ์ด ๊ณผ๋ํ๊ฒ ์์ด๋ ๋ณต๋ถ ๋น๋ง์ ํ์ ์์น๊ณผ ๋ฐ์ ํ ๊ด๋ จ์ด ์๋ค๊ณ ์๋ ค์ ธ ์์ด์. ๊ณผ์ฒด์ค์ธ ์ฌ๋์ด ์ฒด์ค์ 5% ์ ๋๋ง ์ค์ฌ๋ ํ์์ด ์ ์๋ฏธํ๊ฒ ๊ฐ์ํ๋ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ณผ ์ ์๋ค๋ ์ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ๋ ๋ง์์. ๊ฐ์กฑ๋ ฅ์ด ์์ด ๊ณ ํ์ ์ํ์ด ๋์ ์ค๋ ์ด๋ผ๋ฉด, ๊ฑด๊ฐํ ์ฒด์ค์ ์ ์งํ๋ ๊ฒ์ด ๊ทธ ๋ฌด์๋ณด๋ค ์ค์ํ๋ค๊ณ ํ ์ ์์ฃ . ์ด๋ ๋จ์ํ ๋ฏธ์ฉ์ ์ธ ์ธก๋ฉด์ ๋์ด, ์ฌํ๊ด ๊ฑด๊ฐ์ ์งํค๋ ๊ฐ์ฅ ํ์คํ ๋ฐฉ๋ฒ ์ค ํ๋์์.
๊ฑด๊ฐํ ์ฒด์ค ๊ด๋ฆฌ๋ '๊ท ํ ์กํ ์๋จ'๊ณผ '๊ท์น์ ์ธ ์ด๋'์ ์กฐํ์์ ์์๋ผ์. ๋ฌด์กฐ๊ฑด ๊ตถ๋ ๊ทน๋จ์ ์ธ ๋ค์ด์ดํธ๋ ์คํ๋ ค ๊ฑด๊ฐ์ ํด์น ์ ์๊ณ , ์์ ํ์์ ์ ๋ฐํ์ฌ ์ฒด์ค ๊ด๋ฆฌ๋ฅผ ๋ ์ด๋ ต๊ฒ ๋ง๋ค ์ ์์ด์. ๋์ , ํ๋ฃจ ์ด ์ญ์ทจ ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ฅผ ๊ฑด๊ฐํ๊ฒ ์กฐ์ ํ๊ณ , ์์ง์ ์์์๋ฅผ ์ถฉ๋ถํ ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํด์. ์ฆ, '์์(ๅฐ้ฃ)'ํ๋ ์ต๊ด์ ๋ค์ด๊ณ , ๊ฑด๊ฐํ ์์ฌ๋ฃ๋ฅผ ์ ํํ๋ ๊ฒ์ด ํต์ฌ์ด์ฃ . ์๋ฅผ ๋ค์ด, ํฐ์๋ฐฅ ๋์ ํ๋ฏธ๋ ์ก๊ณก๋ฐฅ์ ์ ํํ๊ณ , ๊ธฐ๋ฆ์ง ์์๋ณด๋ค๋ ๋ด๋ฐฑํ ์กฐ๋ฆฌ๋ฒ(์ถ๊ธฐ, ์ฐ๊ธฐ, ๊ตฝ๊ธฐ)์ผ๋ก ์กฐ๋ฆฌ๋ ์์์ ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์์. ๋ํ, ์ ์ ํ ์ฑ์์ ๊ณผ์ผ์ ์ถฉ๋ถํ ์ญ์ทจํ์ฌ ์์ด์ฌ์ ์ ๋นํ๋ฏผ, ๋ฏธ๋ค๋์ ๋ณด์ถฉํ๋ ๊ฒ๋ ์ค์ํ๋ต๋๋ค.
์ฒด์ค ๊ด๋ฆฌ์ ์์ด ์ด๋์ ํ์์ ์ธ ์์์์. ์์ ๊ฐ์กฐํ๋ฏ์ด, ๊พธ์คํ ์ ์ฐ์ ์ด๋์ ์ฒด์ง๋ฐฉ์ ํ์ฐ๋ ๋ฐ ํจ๊ณผ์ ์ด๋ฉฐ, ๊ทผ๋ ฅ ์ด๋์ ๊ทผ์ก๋์ ๋๋ ค ๊ธฐ์ด๋์ฌ๋์ ๋์ฌ์ฃผ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์นผ๋ก๋ฆฌ ์๋ชจ๋ฅผ ๋๋ฆฌ๋ ๋ฐ ๋์์ ์ค์. ์๋ฅผ ๋ค์ด, ๋งค์ผ 30๋ถ์ฉ ๊ฑท๋ ์ต๊ด์ ๋ค์ด๊ณ , ์ฃผ 2~3ํ ๊ทผ๋ ฅ ์ด๋์ ๋ณํํ๋ค๋ฉด ์ฒด์ค ๊ฐ๋๊ณผ ๋๋ถ์ด ํํํ ๋ชธ๋งค๋ฅผ ๋ง๋๋ ๋ฐ๋ ๋์์ด ๋ ์ ์์ด์. ๋ง์ฝ ํผ์ ์ด๋ํ๋ ๊ฒ์ด ์ง๋ฃจํ๊ฒ ๋๊ปด์ง๋ค๋ฉด, ๊ฐ์กฑ์ด๋ ์น๊ตฌ์ ํจ๊ป ์ด๋ ๋ชฉํ๋ฅผ ์ธ์ฐ๊ณ ์๋ก ๊ฒฉ๋ คํ๋ฉฐ ์ฆ๊ฒ๊ฒ ์ด๋ํ๋ ๊ฒ๋ ์ข์ ๋ฐฉ๋ฒ์ด์์. ํจ๊ปํ๋ฉด ๋์ฑ ์ฆ๊ฒ๊ณ ๊พธ์คํ๊ฒ ์ด๋์ ์ง์ํ ์ ์๋ต๋๋ค.
์ฒด์ค ๊ด๋ฆฌ๋ฅผ ์ด๋ ต๊ฒ ๋ง๋๋ ๋ ๋ค๋ฅธ ์์ธ์ ๋ฐ๋ก '์คํธ๋ ์ค'์์. ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ๋ฐ์ผ๋ฉด ์ฝ๋ฅดํฐ์์ด๋ผ๋ ํธ๋ฅด๋ชฌ์ด ๋ถ๋น๋๋๋ฐ, ์ด๋ ์์์ ์ฆ๊ฐ์ํค๊ณ ๋ณต๋ถ ์ง๋ฐฉ ์ถ์ ์ ์ด์งํ ์ ์์ด์. ๋ฐ๋ผ์ ์ฒด์ค ๊ด๋ฆฌ๋ฅผ ์ํด์๋ ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ๊ฑด๊ฐํ๊ฒ ํด์ํ๋ ์์ ๋ง์ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์ฐพ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํด์. ๋ช ์, ์๊ฐ, ์ทจ๋ฏธ ํ๋, ์ถฉ๋ถํ ํด์ ๋ฑ์ด ์คํธ๋ ์ค ํด์์ ๋์์ด ๋ ์ ์์ด์. ๊ฐ์กฑ๋ ฅ์ด ์๋ ์ค๋ ์ด๋ผ๋ฉด, ๋จ์ํ ์ฒด์ค๊ณ ์ซ์์ ์ง์ฐฉํ๊ธฐ๋ณด๋ค๋ ์ ๋ฐ์ ์ธ ๊ฑด๊ฐ ์ํ๋ฅผ ๊ฐ์ ํ๋ค๋ ๋ง์์ผ๋ก, ๊พธ์คํ ๊ฑด๊ฐํ ์ต๊ด์ ๋ง๋ค์ด ๋๊ฐ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํด์. ์ฒด์ค ๊ฐ๋์ ๋ชฉํ๋ฅผ ์๊ณ ๊ตฌ์ฒด์ ์ผ๋ก ์ธ์ฐ๊ณ , ๋ฌ์ฑํ์ ๋ ์ค์ค๋ก์๊ฒ ์์ ๋ณด์์ ํด์ฃผ๋ ๊ฒ๋ ๋๊ธฐ ๋ถ์ฌ์ ๋์์ด ๋๋ต๋๋ค.
์ฒด์ค์ด ํ์ค ๋ฒ์๋ณด๋ค ์ฝ๊ฐ ์ด๊ณผํ๊ฑฐ๋, ํนํ ๋ณต๋ถ ์ง๋ฐฉ์ด ๋ง์ ํธ์ด๋ผ๋ฉด, ๊ฑด๊ฐํ ์ฒด์ค์ ํฅํ ์ฌ์ ์ ์ง๊ธ ๋ฐ๋ก ์์ํ์ธ์. ์ด๋ ๋จ์ํ ์ธ๋ชจ๋ฅผ ๊ฐ๊พธ๋ ๊ฒ์ ๋์ด, ์ ์ ์ฑ ๊ณ ํ์์ ์ํ์ ๋ฎ์ถ๊ณ ์ฌํ๊ด ์งํ์ ์๋ฐฉํ๋ ๊ฐ์ฅ ํ์คํ ํฌ์์์. ์ฌ๋ฐ๋ฅธ ์์ต๊ด๊ณผ ๊พธ์คํ ์ด๋, ์คํธ๋ ์ค ๊ด๋ฆฌ๋ฅผ ํตํด ๊ฑด๊ฐํ ์ฒด์ค์ ์ ์งํ๋ ๊ฒ์ ์ฌ๋ฌ๋ถ์ ๋ฏธ๋ ๊ฑด๊ฐ์ ์ํ ๊ฐ์ฅ ๊ฐ์ง ์ ๋ฌผ์ผ ๊ฑฐ์์. ๋ค์ ์น์ ์์๋ '๊ฑด๊ฐํ ์์ต๊ด'์ ๋ํด ๋ ๊ตฌ์ฒด์ ์ผ๋ก ์์๋ณผ๊ฒ์.
⚖️ ๊ฑด๊ฐ ์ฒด์ค ์ ์ง๋ฅผ ์ํ ์ค์ฒ ํ
| ๊ด๋ฆฌ ํญ๋ชฉ | ์ฃผ์ ์ ๋ต | ์์ |
|---|---|---|
| ์๋จ ๊ด๋ฆฌ | ์ด ์ญ์ทจ ์นผ๋ก๋ฆฌ ์กฐ์ , ๊ฑด๊ฐํ ์ํ ์ ํ | ํฐ์๋ฐฅ ๋์ ํ๋ฏธ๋ฐฅ, ์ฑ์/๊ณผ์ผ ์ญ์ทจ ๋๋ฆฌ๊ธฐ, ๊ฐ๊ณต์ํ ์ค์ด๊ธฐ |
| ์ด๋ ๋ณํ | ์ ์ฐ์ ์ด๋๊ณผ ๊ทผ๋ ฅ ์ด๋ ๋ณํ | ์ฃผ 3ํ ๊ฑท๊ธฐ, ์ฃผ 2ํ ๊ทผ๋ ฅ ์ด๋ |
| ์ํ ์ต๊ด ๊ฐ์ | ์ถฉ๋ถํ ์๋ฉด, ์คํธ๋ ์ค ๊ด๋ฆฌ | ํ๋ฃจ 7-8์๊ฐ ์๋ฉด, ๋ช ์ ๋๋ ์ทจ๋ฏธ ํ๋ |
| ์ ๊ธฐ์ ์ธ ์ธก์ | ์ ๊ธฐ์ ์ธ ์ฒด์ค ๋ฐ ํ๋ฆฌ๋๋ ์ธก์ | ๋งค์ฃผ ๊ฐ์ ์์ผ, ๊ฐ์ ์๊ฐ์ ์ธก์ |
๐ฟ ์์ต๊ด ๊ฐ์ , ๋ฌด์๋ถํฐ ์์ํ ๊น์?
์ ์ ์ฑ ๊ณ ํ์ ๊ด๋ฆฌ์์ ๊ฐ์ฅ ํต์ฌ์ ์ธ ๋ถ๋ถ ์ค ํ๋๊ฐ ๋ฐ๋ก ์์ต๊ด ๊ฐ์ ์ด์์. ๊ฑด๊ฐํ ์๋จ์ ํ์์ ์์ ์ํค๋ ๋ฐ ์ง์ ์ ์ธ ์ํฅ์ ์ค ๋ฟ๋ง ์๋๋ผ, ์ ๋ฐ์ ์ธ ๊ฑด๊ฐ ์ํ๋ฅผ ์ฆ์ง์ํค๊ณ ๋ค๋ฅธ ๋ง์ฑ ์งํ์ ์ํ๊น์ง ๋ฎ์ถฐ์ฃผ์ฃ . ํนํ ๊ฐ์กฑ๋ ฅ์ด ์๋ ์ค๋ ์ด๋ผ๋ฉด, ํ์ ์์ต๊ด์ ์ ๊ฒํ๊ณ ๊ฐ์ ํ๋ ค๋ ๋ ธ๋ ฅ์ด ๋ฐ๋์ ํ์ํด์. '๋์(DASH: Dietary Approaches to Stop Hypertension)' ์๋จ์ ๊ณ ํ์ ํ์๋ฟ๋ง ์๋๋ผ ์ผ๋ฐ์ธ์๊ฒ๋ ๊ถ์ฅ๋๋ ๋งค์ฐ ํจ๊ณผ์ ์ธ ์๋จ์ผ๋ก, ๊ณผ์ผ, ์ฑ์, ํต๊ณก๋ฌผ, ์ ์ง๋ฐฉ ์ ์ ํ, ์ด์ฝ๊ธฐ, ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ ๋ฑ์ ์ค์ฌ์ผ๋ก ๊ตฌ์ฑ๋์ด ์์ด์.
DASH ์๋จ์ ๊ธฐ๋ณธ ์์น์ ์ฐ๋ฆฌ ์ํ์ ์ ์ฉํด ๋ด ์๋ค. ์ฒซ์งธ, ๋งค ๋ผ๋ ์ฑ์๋ฅผ ๋๋ํ๊ฒ ์ญ์ทจํ๋ ๊ฑฐ์์. ์ ์ ํ ์๋ฌ๋, ์ ์ฑ์, ๋๋ฌผ ๋ฌด์นจ ๋ฑ ๋ค์ํ ํํ๋ก ์ฑ์๋ฅผ ์ฆ๊ธฐ์ธ์. ์ฑ์๋ ์นผ๋ฅจ, ๋ง๊ทธ๋ค์, ์์ด์ฌ์ ๊ฐ ํ๋ถํ์ฌ ํ์ ์กฐ์ ์ ๋์์ ์ฃผ๊ณ , ํฌ๋ง๊ฐ์ ์ฃผ์ด ๊ณผ์์ ๋ง๋ ๋ฐ๋ ํจ๊ณผ์ ์ด์์. ๋์งธ, ๊ณผ์ผ์ ํ๋ฃจ 1~2ํ ์ ๋ ๊ฐ์์ผ๋ก ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์์. ํนํ ๋ฒ ๋ฆฌ๋ฅ, ๋ฐ๋๋, ์ฌ๊ณผ ๋ฑ์ ํญ์ฐํ ์ฑ๋ถ์ด ํ๋ถํ๊ณ ํ์์ ๋ฎ์ถ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋๋ค๊ณ ์๋ ค์ ธ ์์ด์. ๋ค๋ง, ๊ณผ์ผ ์ฃผ์ค๋ณด๋ค๋ ์๊ณผ์ผ ํํ๋ก ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ด ์คํ ์ญ์ทจ๋ฅผ ์ค์ด๋ ๋ฐ ๋ ์ข์์.
์ ์งธ, ํ์ํ๋ฌผ์ ์ ์ ๋ ๊ณก๋ฌผ๋ณด๋ค๋ ํต๊ณก๋ฌผ ์์ฃผ๋ก ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์์. ํ๋ฏธ, ์ก๊ณก, ๊ท๋ฆฌ ๋ฑ ํต๊ณก๋ฌผ์ ์์ด์ฌ์ ์ ๋ฏธ๋ค๋์ด ํ๋ถํ์ฌ ํ๋น ์กฐ์ ๊ณผ ํ์ ๊ด๋ฆฌ์ ๋์์ ์ค์. ๋นต์ ๊ณ ๋ฅผ ๋๋ ํต๋ฐ๋นต์ ์ ํํ๊ณ , ๋ฐฅ์ ์ง์ ๋๋ ์ก๊ณก์ ์์ด ๋จน๋ ์ต๊ด์ ๋ค์ด๋ ๊ฒ์ด ์ข๋ต๋๋ค. ๋ท์งธ, ๋จ๋ฐฑ์ง์ ์ง๋ฐฉ์ด ์ ์ ์ด์ฝ๊ธฐ๋ ์์ , ์ฝฉ๋ฅ๋ฅผ ์ ํํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์์. ๋ถ์ ์ก๋ฅ์ ์ญ์ทจ๋ ์ค์ด๊ณ , ๋ฑํธ๋ฅธ ์์ (๊ณ ๋ฑ์ด, ์ผ์น ๋ฑ)์ฒ๋ผ ์ค๋ฉ๊ฐ-3 ์ง๋ฐฉ์ฐ์ด ํ๋ถํ ์์ ์ ์ฃผ 2ํ ์ด์ ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ด ์ฌํ๊ด ๊ฑด๊ฐ์ ๋์์ด ๋ผ์. ์ฝฉ, ๋๋ถ, ๋ ํธ์ฝฉ ๋ฑ ์๋ฌผ์ฑ ๋จ๋ฐฑ์ง์ ์ฝ๋ ์คํ ๋กค ์์น๋ฅผ ๋ฎ์ถ๋ ๋ฐ๋ ๊ธฐ์ฌํด์.
๋ง์ง๋ง์ผ๋ก, ์ง๋ฐฉ ์ญ์ทจ๋ ๋ถํฌํ์ง๋ฐฉ ์์ฃผ๋ก ์ ํํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์์. ์ฌ๋ฆฌ๋ธ ์ค์ผ, ์นด๋๋ผ์ , ์๋ณด์นด๋, ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ ๋ฑ ๊ฑด๊ฐํ ์ง๋ฐฉ์ ์ ๋น๋ ์ญ์ทจํ๋ฉด ์คํ๋ ค ํ๊ด ๊ฑด๊ฐ์ ๋์์ด ๋ ์ ์์ด์. ํ์ง๋ง ํฌํ์ง๋ฐฉ์ด๋ ํธ๋์ค์ง๋ฐฉ(๊ณผ์, ํ๊น๋ฅ, ๋ง๊ฐ๋ฆฐ ๋ฑ)์ ์ญ์ทจ๋ ์ต์ํํด์ผ ํด์. ๋ํ, ์์ ๊ฐ์กฐํ๋ฏ์ด ๋ํธ๋ฅจ ์ญ์ทจ๋ฅผ ์ค์ด๋ ๊ฒ์ด ๊ณ ํ์ ๊ด๋ฆฌ์ ํต์ฌ์ด๋ฏ๋ก, ์กฐ๋ฆฌ ์ ์๊ธ์ด๋ ์ง ์๋ ์ฌ์ฉ์ ์ค์ด๊ณ , ๊ฐ๊ณต์ํ ์ญ์ทจ๋ฅผ ์ต์ํํ๋ ๊ฒ์ ์์ง ๋ง์ธ์. ์๋ฅผ ๋ค์ด, 50๋ ์ฌ์ฑ B์จ๋ ํ์ ์ง๊ณ ๊ธฐ๋ฆ์ง ์์์ ์ฆ๊ฒจ ๋จน์์ง๋ง, ๊ฐ์กฑ๋ ฅ ๋๋ฌธ์ ์์ต๊ด ๊ฐ์ ์ ๊ฒฐ์ฌํ์ด์. DASH ์๋จ์ ์ฐธ๊ณ ํ์ฌ ์ฑ์ ์ญ์ทจ๋ฅผ ๋๋ฆฌ๊ณ , ์ฐ๊ฐ ๋์ ๋ง์ ๊ตญ์ ์ ํํ๋ ๋ฑ ์์ ๋ณํ๋ถํฐ ์์ํ๊ณ , 6๊ฐ์ ํ ํ์์ด ์์ ๋๋ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๊ฒฝํํ๋ต๋๋ค.
๊ฑด๊ฐํ ์์ต๊ด์ ํ๋ฃจ์์นจ์ ๋ง๋ค์ด์ง์ง ์์์. ๊พธ์คํ ๋ ธ๋ ฅ๊ณผ ์์ง๊ฐ ์ค์ํ์ฃ . ์ ์ ์ ์ธ ์์ธ์ด ์๋๋ผ๋, ํ๋ช ํ ์๋จ ์ ํ์ ํตํด ์ผ๋ง๋ ์ง ๊ณ ํ์์ ์ํ์์ ๋ฒ์ด๋ ์ ์์ด์. ์ค๋๋ถํฐ ์ฌ๋ฌ๋ถ์ ์ํ์ ๊ฑด๊ฐํ ๋ณํ๋ฅผ ์๋ํด ๋ณด๋ ๊ฒ์ ์ด๋จ๊น์? ์์ง๋ง ๊พธ์คํ ์ค์ฒ์ด ์ฌ๋ฌ๋ถ์ ๊ฑด๊ฐํ ๋ฏธ๋๋ฅผ ๋ง๋ค์ด ์ค ๊ฑฐ์์. ๋ค์ ์น์ ์์๋ '์๋ฉด์ ์ง'์ด ๊ณ ํ์๊ณผ ์ด๋ค ๊ด๋ จ์ด ์๋์ง, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ด๋ป๊ฒ ๊ฐ์ ํ ์ ์๋์ง ์์๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค.
๐ฟ DASH ์๋จ ์ฃผ์ ๊ถ์ฅ ์ํ
| ์ํ๊ตฐ | ๊ถ์ฅ ์ญ์ทจ๋ (์ผ๋ฐ ์ฑ์ธ ๊ธฐ์ค) | ์ฃผ์ ํจ๋ฅ |
|---|---|---|
| ์ฑ์ | ํ๋ฃจ 4~5ํ ๋ถ๋ | ์นผ๋ฅจ, ๋ง๊ทธ๋ค์, ์์ด์ฌ์ ํ๋ถ, ํ์ ์กฐ์ |
| ๊ณผ์ผ | ํ๋ฃจ 4~5ํ ๋ถ๋ | ๋นํ๋ฏผ, ํญ์ฐํ ์ฑ๋ถ, ํ์ ๊ฐํ ๋์ |
| ํต๊ณก๋ฌผ | ํ๋ฃจ 6~8ํ ๋ถ๋ | ์์ด์ฌ์ , ๋ฏธ๋ค๋ ํ๋ถ, ํ๋น ๋ฐ ํ์ ๊ด๋ฆฌ |
| ์ ์ง๋ฐฉ ์ ์ ํ | ํ๋ฃจ 2~3ํ ๋ถ๋ | ์นผ์, ๋จ๋ฐฑ์ง ๊ณต๊ธ, ํ์ ์กฐ์ ์ ๋์ |
| ์ด์ฝ๊ธฐ, ๊ฐ๊ธ๋ฅ, ์์ | ํ๋ฃจ 6์จ์ค(์ฝ 170g) ์ดํ | ๋จ๋ฐฑ์ง ๊ณต๊ธ, ์ ์ง๋ฐฉ ์ ํ ์ ์ฝ๋ ์คํ ๋กค ๊ด๋ฆฌ |
| ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ, ์จ์, ์ฝฉ๋ฅ | ํ๋ฃจ 4~5ํ ๋ถ๋ (1/3์ปต ๋๋ 1.5์จ์ค) | ๊ฑด๊ฐํ ์ง๋ฐฉ, ๋จ๋ฐฑ์ง, ์์ด์ฌ์ ํ๋ถ |
๐ด ์๋ฉด์ ์ง, ๊ณ ํ์๊ณผ ์ด๋ค ๊ด๊ณ๊ฐ ์๋์?
์ ์๋ ๋์ ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ ๋ฎ ๋์ ์์ธ ํผ๋ก๋ฅผ ํ๋ณตํ๊ณ , ์ ์ฒด ๊ธฐ๋ฅ์ ์ฌ์ ๋นํ๋ ์ค์ํ ์๊ฐ์ ๊ฐ์ ธ์. ๊ทธ๋ฐ๋ฐ ํน์, ๋ฐค๋ง๋ค ์๋ฉด์ ์ทจํ์ง ๋ชปํ๊ณ ๋ค์ฒ์ด๋ ๊ฒ์ ์๋๊ฐ์? ์๋ฉด์ ์ง์ด ๋ฎ๊ฑฐ๋ ์๋ฉด ๋ถ์กฑ์ ์๊ฐ๋ณด๋ค ์ฐ๋ฆฌ ๊ฑด๊ฐ์ ํฐ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น๋ฉฐ, ํนํ ๊ณ ํ์๊ณผ ๋ฐ์ ํ ๊ด๋ จ์ด ์์ด์. ์๋ฉด ์ค์๋ ํ์์ด ์์ฐ์ค๋ฝ๊ฒ ๋ฎ์์ง๋๋ฐ, ๋ถ๊ท์นํ๊ฑฐ๋ ์ง ๋ฎ์ ์๋ฉด์ ์ด๋ฌํ ํ์ ์กฐ์ ๊ธฐ๋ฅ์ ๋ฐฉํดํ ์ ์๋ต๋๋ค. ๊ฐ์กฑ๋ ฅ์ด ์์ด ๊ณ ํ์ ์ํ์ด ๋์ ์ค๋ ์ด๋ผ๋ฉด, ์๋ฉด์ ์ง์ ๋์ด๋ ๋ ธ๋ ฅ์ด ๊ณ ํ์ ์๋ฐฉ์ ๋์์ด ๋ ์ ์์ด์.
์๋ฉด ๋ถ์กฑ์ด๋ ๋ถ๋ฉด์ฆ์ด ์ง์๋๋ฉด ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์์๋ ์คํธ๋ ์ค ํธ๋ฅด๋ชฌ์ธ ์ฝ๋ฅดํฐ์ ๋ถ๋น๊ฐ ์ฆ๊ฐํ๊ณ , ๊ต๊ฐ ์ ๊ฒฝ๊ณ๊ฐ ํ์ฑํ๋์ด ํ์์ด ์์นํ ์ ์์ด์. ๋ํ, ์๋ฉด ๋ฌดํธํก์ฆ๊ณผ ๊ฐ์ ์๋ฉด ์ฅ์ ๋ ๋ฐค ๋์ ์ฐ์ ๊ณต๊ธ์ ๋ถ์กฑํ๊ฒ ๋ง๋ค์ด ์ฌ์ฅ์ ๋ถ๋ด์ ์ฃผ๊ณ , ์ด๋ ๊ณ ํ์ ๋ฐ๋ณ ์ํ์ ๋์ด๋ ์์ธ์ด ๋ ์ ์์ฃ . ์ด๋ฌํ ์๋ฉด ์ฅ์ ๋ ๋ณธ์ธ์ด ์ธ์งํ์ง ๋ชปํ๋ ์ฌ์ด์ ์์ํ ๊ฑด๊ฐ์ ํด์น ์ ์์ผ๋ฏ๋ก, ํ์ ์๋ฉด ์ต๊ด์ ์ ๊ฒํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํด์. ์๋ฅผ ๋ค์ด, ๋ฐค์ ์์ฃผ ๊นจ๊ฑฐ๋, ๋ฎ์ ์ฌํ ์กธ์์ ๋๋๋ค๋ฉด ์๋ฉด ์ฅ์ ๊ฐ ์๋์ง ์์ฌํด ๋ณผ ํ์๊ฐ ์์ด์.
์๋ฉด์ ์ทจํ๊ธฐ ์ํ ๋ช ๊ฐ์ง ์ํ ์ต๊ด ๊ฐ์ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์๊ฐํ ๊ฒ์. ์ฒซ์งธ, ๊ท์น์ ์ธ ์๋ฉด ์๊ฐ์ ์งํค๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํด์. ๋งค์ผ ๊ฐ์ ์๊ฐ์ ์ ์๋ฆฌ์ ๋ค๊ณ ์ผ์ด๋๋ ์ต๊ด์ ์์ฒด ๋ฆฌ๋ฌ์ ์์ ์์ผ ์๋ฉด์ ๋์์ ์ค์. ์ฃผ๋ง์๋ ํ์ผ๊ณผ ๋น์ทํ ์๊ฐ์ ์ผ์ด๋๋๋ก ๋ ธ๋ ฅํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์์. ๋์งธ, ์ ๋ค๊ธฐ ์ ํธ์ํ ํ๊ฒฝ์ ์กฐ์ฑํ๋ ๊ฒ์ด ํ์ํด์. ์นจ์ค์ ์ด๋ก๊ณ ์กฐ์ฉํ๊ฒ ์ ์งํ๊ณ , ์ ์ ํ ์จ๋๋ฅผ ์ ์งํ๋๋ก ํ์ธ์. ์ ๋ค๊ธฐ ์ ์ค๋งํธํฐ์ด๋ TV ์์ฒญ์ ๋น ๊ณตํด๋ฅผ ์ ๋ฐํ์ฌ ์๋ฉด์ ๋ฐฉํดํ๋ฏ๋ก, ๋์ ์ฑ ์ ์ฝ๊ฑฐ๋ ์์ํ ์์ ์ ๋ฃ๋ ๊ฒ์ด ์ข์์. ์ ์งธ, ์ ๋ค๊ธฐ ์ ๊ณผ์์ด๋ ๊ณผ์, ์นดํ์ธ ์ญ์ทจ๋ ํผํด์ผ ํด์. ์ด๋ฌํ ์ต๊ด์ ์๋ฉด์ ์ง์ ๋จ์ด๋จ๋ฆด ์ ์๋ต๋๋ค.
๊ฐ์กฑ๋ ฅ์ด ์๋ ์ค๋ ์ด๋ผ๋ฉด, ์๋ฉด์ ์ง์ ๋์ด๊ธฐ ์ํ ๋ ธ๋ ฅ์ ์ ๊ทน์ ์ผ๋ก ์ค์ฒํด์ผ ํด์. ๋ฎ ๋์ ์ ์ ํ ์ ์ฒด ํ๋์ ํ๋ ๊ฒ๋ ๋ฐค์ ์๋ฉด์ ์ทจํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ผ์. ๋๋ฌด ๋ฆ์ ์๊ฐ์ ๊ฒฉ๋ ฌํ ์ด๋์ ์คํ๋ ค ์๋ฉด์ ๋ฐฉํดํ ์ ์์ผ๋ฏ๋ก, ๊ฐ๋ฒผ์ด ์ฐ์ฑ ์ด๋ ์คํธ๋ ์นญ์ ์ ๋ค๊ธฐ 2~3์๊ฐ ์ ์ ๋ง์น๋ ๊ฒ์ด ์ข์์. ๋ง์ฝ ๋ถ๋ฉด์ฆ์ด๋ ์๋ฉด ๋ฌดํธํก์ฆ๊ณผ ๊ฐ์ ์ฌ๊ฐํ ์๋ฉด ์ฅ์ ๊ฐ ์์ฌ๋๋ค๋ฉด, ๋ฐ๋์ ์ ๋ฌธ๊ฐ์ ์ง๋ฃ๋ฅผ ๋ฐ์ ์ ํํ ์ง๋จ๊ณผ ์น๋ฃ๋ฅผ ๋ฐ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํด์. 50๋ ๋จ์ฑ C์จ๋ ์ผ๊ฐ์ ์์ฃผ ์๋ณ์ ๋ณด๊ธฐ ์ํด ๊นจ๋ ์ฆ์๊ณผ ํจ๊ป ์์นจ์ ๊ฐ์ดํ์ง ๋ชปํ ๋๋์ ์์ฃผ ๋ฐ์์ด์. ์๋ฉด ํด๋ฆฌ๋์ ๋ฐฉ๋ฌธํ์ฌ ๊ฒ์ฌํ ๊ฒฐ๊ณผ, ๊ฒฝ์ฆ์ ์๋ฉด ๋ฌดํธํก์ฆ ์ง๋จ์ ๋ฐ์๊ณ , ์์๊ธฐ ์น๋ฃ์ ์ํ ์ต๊ด ๊ฐ์ ์ ํตํด ์๋ฉด์ ์ง์ ํฌ๊ฒ ํฅ์์ํฌ ์ ์์๋ต๋๋ค. ๋๋ถ์ ๊ทธ์ ํ์๋ ๋์ฑ ์์ ์ ์ผ๋ก ๊ด๋ฆฌ๋๊ณ ์์ด์.
๊ฑด๊ฐํ ์๋ฉด์ ๋จ์ํ ํผ๋ก๋ฅผ ํธ๋ ๊ฒ์ ๋์ด, ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ ๋ฉด์ญ ์ฒด๊ณ๋ฅผ ๊ฐํํ๊ณ , ๋ง์ฑ ์งํ์ ์๋ฐฉํ๋ ์ค์ํ ์ด์ ์์. ๊ณ ํ์ ๊ฐ์กฑ๋ ฅ์ ๊ฐ์ง ์ค๋ ์ฌ๋ฌ๋ถ, ์ค๋ ๋ฐค๋ถํฐ ์๋ฉด์ ์ํ ๋ ธ๋ ฅ์ ์์ํด ๋ณด์ธ์. ๊น๊ณ ํธ์ํ ์ ์ ์ฌ๋ฌ๋ถ์ ๊ฑด๊ฐํ ๋ด์ผ์ ์ํ ๊ฐ์ฅ ํ์คํ ํฌ์๋๋๋ค. ์ด์ ๋ง์ง๋ง์ผ๋ก, ์ง๊ธ๊น์ง ๋ค๋ฃฌ ๋ด์ฉ์ ๋ฐํ์ผ๋ก ์์ฃผ ๋ฌป๋ ์ง๋ฌธ๋ค์ ์ ๋ฆฌํด ๋ณผ๊ฒ์.
๐ด ์๋ฉด์ ์ํ ์๋ฉด ์์ ์์น
| ์๋ฉด ์์ ์์น | ์ธ๋ถ ๋ด์ฉ | ๊ธฐ๋ ํจ๊ณผ |
|---|---|---|
| ๊ท์น์ ์ธ ์๋ฉด ์๊ฐ | ๋งค์ผ ๊ฐ์ ์๊ฐ์ ์ ๋ค๊ณ ์ผ์ด๋๊ธฐ (์ฃผ๋ง ํฌํจ) | ์์ฒด ๋ฆฌ๋ฌ ์์ ํ, ์๋ฉด ์ ๋ |
| ์ต์ ์ ์๋ฉด ํ๊ฒฝ | ์ด๋ก๊ณ ์กฐ์ฉํ๋ฉฐ ์์ํ ์นจ์ค ์จ๋ ์ ์ง | ๋ฐฉํด ์์ธ ์ต์ํ, ๊น์ ์๋ฉด ์ ๋ |
| ์ ๋ค๊ธฐ ์ ์ต๊ด | ์ ์๊ธฐ๊ธฐ ์ฌ์ฉ ์ค์ด๊ธฐ, ๋ฐ๋ปํ ๋ชฉ์, ๋ ์, ๋ช ์ | ์ฌ์ ์ด์, ์กธ์ ์ ๋ฐ |
| ๋ฎ ๋์์ ํ๋ | ๊ท์น์ ์ธ ์ด๋, ๋ฎ์ ์ ์งง๊ฒ (20-30๋ถ) | ๋ฐค์ ์๋ฉด ๋์, ๊ณผ๋ํ ๋ฎ์ ์ ๋ฐค์ ๋ฐฉํด |
| ์ญ์ทจ ์ฃผ์ | ์ ๋ค๊ธฐ ์ ๊ณผ์, ๊ณผ์, ์นดํ์ธ ์ญ์ทจ ํผํ๊ธฐ | ์ํ ๋ถ๋, ๊ฐ์ฑ ํจ๊ณผ ๋ฐฉ์ง |
❓ ์์ฃผ ๋ฌป๋ ์ง๋ฌธ (FAQ)
Q1. ์ ์ ์ฑ ๊ณ ํ์์ ๋ฐ๋์ ๋ฐ๋ณํ๋์?
A1. ๋ฐ๋์ ๋ฐ๋ณํ๋ ๊ฒ์ ์๋์์. ์ ์ ์ ์ธ ์์ธ์ ๊ณ ํ์ ๋ฐ์ ์ํ์ ๋์ผ ์ ์์ง๋ง, ๊ฑด๊ฐํ ์ํ ์ต๊ด(์๋จ, ์ด๋, ์ฒด์ค ๊ด๋ฆฌ ๋ฑ)์ ํตํด ๋ฐ๋ณ ์๊ธฐ๋ฅผ ๋ฆ์ถ๊ฑฐ๋ ๋ฐ๋ณ ์์ฒด๋ฅผ ์๋ฐฉํ ์ ์์ด์. ์ ์ ์๋ ์ฐ๋ฆฌ์ ์ด๋ช ์ ๊ฒฐ์ ํ๋ ๊ฒ์ด ์๋๋ผ, ์ฐ๋ฆฌ์ ๊ฑด๊ฐ ๊ด๋ฆฌ์ ๋ํ ๋ฐฉํฅ์ ์ ์ํด ์ฃผ๋ ๋์นจ๋ฐ๊ณผ ๊ฐ์์.
Q2. ๊ฐ์กฑ๋ ฅ ๊ฒ์ฌ๋ฅผ ๊ผญ ๋ฐ์์ผ ํ๋์?
A2. ๊ฐ์กฑ๋ ฅ ๊ฒ์ฌ๊ฐ ํ์๋ ์๋์์. ํ์ง๋ง ๊ณ ํ์ ๊ฐ์กฑ๋ ฅ์ด ์๋ค๋ฉด, ์์ ์ ์ํ๋๋ฅผ ์ธ์งํ๊ณ ๋์ฑ ์ ๊ทน์ ์ผ๋ก ๊ฑด๊ฐ ๊ด๋ฆฌ์ ํ์ฐ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํด์. ์ ์ ์ ๊ฒ์ฌ๋ฅผ ํตํด ํน์ ์ํ ์์ธ์ ํ์ ํ๊ณ , ์ด๋ฅผ ๋ฐํ์ผ๋ก ๋ง์ถคํ ์๋ฐฉ ์ ๋ต์ ์ธ์ธ ์๋ ์์ด์. ํ์ง๋ง ๋ฌด์๋ณด๋ค ์ค์ํ ๊ฒ์ ๊พธ์คํ ๊ฑด๊ฐ ๊ฒ์ง๊ณผ ๊ฑด๊ฐํ ์ํ ์ต๊ด ์ค์ฒ์ด์์.
Q3. ์ด๋ฏธ ๊ณ ํ์์ธ๋ฐ, ๊ฐ์กฑ๋ ฅ ๋๋ฌธ์ ๋ ์ํํ๊ฐ์?
A3. ์ด๋ฏธ ๊ณ ํ์์ด ์๋ค๋ฉด, ๊ฐ์กฑ๋ ฅ ์ฌ๋ถ์ ์๊ด์์ด ๊พธ์คํ ๊ด๋ฆฌ๊ฐ ํ์ํด์. ๊ฐ์กฑ๋ ฅ์ด ์๋ ๊ฒฝ์ฐ, ๊ณ ํ์์ผ๋ก ์ธํ ํฉ๋ณ์ฆ์ ์ํ์ด ์๋์ ์ผ๋ก ๋์ ์ ์์ผ๋ฏ๋ก ๋์ฑ ์ฒ ์ ํ ๊ด๋ฆฌ๊ฐ ์๊ตฌ๋ ์ ์์ด์. ์์ฌ์ ์ฒ๋ฐฉ์ ๋ฐ๋ผ ์ฝ๋ฌผ ์น๋ฃ๋ฅผ ๋ณํํ๋ฉด์, ๊ฑด๊ฐํ ์ํ ์ต๊ด์ ๋์ฑ ์๊ฒฉํ๊ฒ ์ค์ฒํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํด์.
Q4. ๊ณ ํ์ ์๋ฐฉ์ ์ข์ ์์์ ๋ฌด์์ธ๊ฐ์?
A4. DASH ์๋จ์ ์ฐธ๊ณ ํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์์. ๊ณผ์ผ, ์ฑ์, ํต๊ณก๋ฌผ, ์ ์ง๋ฐฉ ์ ์ ํ, ์์ , ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ ๋ฑ์ ์ถฉ๋ถํ ์ญ์ทจํ๊ณ , ๋ํธ๋ฅจ ์ญ์ทจ๋ฅผ ์ค์ด๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํด์. ํนํ ์นผ๋ฅจ์ด ํ๋ถํ ๋ฐ๋๋, ์๊ธ์น, ๊ณ ๊ตฌ๋ง ๋ฑ์ ๋ํธ๋ฅจ ๋ฐฐ์ถ์ ๋์ ํ์ ์กฐ์ ์ ๋์์ด ๋ ์ ์์ด์.
Q5. ์ด๋์ ์ ํ ์ ํ๋๋ฐ, ์ด๋ค ์ด๋๋ถํฐ ์์ํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์๊น์?
A5. ๊ฐ์ฅ ์ฌ์ด ๊ฒ์ ๊ฑท๊ธฐ์์. ํ๋ฃจ 30๋ถ ์ ๋ ๊พธ์คํ ๊ฑท๋ ๊ฒ๋ถํฐ ์์ํด ๋ณด์ธ์. ์ง ์ฃผ๋ณ ๊ณต์์ด๋ ๋๋ค ๊ธธ์ ๊ฑท๊ฑฐ๋, ๋ ์จ๊ฐ ์ข์ง ์์ผ๋ฉด ์ค๋ด์์ ๊ฐ๋ณ๊ฒ ๊ฑท๋ ๊ฒ๋ ์ข์์. ์ ์ฐจ ์ต์ํด์ง๋ฉด ์กฐ๊น , ์์ ๊ฑฐ ํ๊ธฐ, ์์ ๋ฑ ์์ ์๊ฒ ๋ง๋ ๋ค๋ฅธ ์ด๋์ ์๋ํด ๋ณผ ์ ์์ด์. ์ค์ํ ๊ฒ์ ๊พธ์คํจ์ด์์.
Q6. ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ๋ฐ์ผ๋ฉด ํ์์ด ์ฌ๋ผ๊ฐ๋์?
A6. ๋ค, ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ๋ฐ์ผ๋ฉด ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์์ ์คํธ๋ ์ค ํธ๋ฅด๋ชฌ์ด ๋ถ๋น๋์ด ์ผ์์ ์ผ๋ก ํ์์ด ์์นํ ์ ์์ด์. ๋ง์ฑ์ ์ธ ์คํธ๋ ์ค๋ ๊ณ ํ์ ๋ฐ๋ณ ์ํ์ ๋์ด๋ ์์ธ์ด ๋๊ธฐ๋ ํ์ฃ . ๋ฐ๋ผ์ ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ๊ฑด๊ฐํ๊ฒ ๊ด๋ฆฌํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์ฐพ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํด์. ๋ช ์, ์๊ฐ, ์ทจ๋ฏธ ํ๋, ์ถฉ๋ถํ ํด์ ๋ฑ์ด ๋์์ด ๋ ์ ์์ด์.
Q7. ์ฒด์ค ๊ฐ๋์ด ๊ผญ ํ์ํ๊ฐ์?
A7. ๊ณผ์ฒด์ค์ด๊ฑฐ๋ ๋น๋ง์ธ ๊ฒฝ์ฐ, ์ฒด์ค์ ์ค์ด๋ ๊ฒ์ด ํ์ ๊ด๋ฆฌ์ ๋งค์ฐ ํจ๊ณผ์ ์ด์์. ์ฒด์ค์ 5%๋ง ์ค์ฌ๋ ํ์์ด ๋์ ๋๊ฒ ๊ฐ์ํ๋ ๊ฒฝ์ฐ๊ฐ ๋ง์์. ํ์ง๋ง ์ฒด์ค์ด ์ ์ ๋ฒ์๋ผ๋ฉด, ๊ฑด๊ฐํ ์ฒด์ค์ ์ ์งํ๋ ๊ฒ๋ง์ผ๋ก๋ ์ถฉ๋ถํ ๊ณ ํ์ ์๋ฐฉ์ ๋์์ด ๋ผ์. ๋ฌด๋ฆฌํ ์ฒด์ค ๊ฐ๋๋ณด๋ค๋ ๊ฑด๊ฐํ ์ฒด์ค ์ ์ง๊ฐ ์ค์ํ๋ต๋๋ค.
Q8. ์๋ฉด ์ฅ์ ๊ฐ ๊ณ ํ์๊ณผ ๊ด๋ จ์ด ์๋์?
A8. ๋ค, ๊น์ ๊ด๋ จ์ด ์์ด์. ์๋ฉด ๋ถ์กฑ์ด๋ ์๋ฉด ๋ฌดํธํก์ฆ๊ณผ ๊ฐ์ ์๋ฉด ์ฅ์ ๋ ํ์์ ์์น์ํค๊ณ ์ฌํ๊ด ๊ฑด๊ฐ์ ๋ถ์ ์ ์ธ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น ์ ์์ด์. ๋ฐ๋ผ์ ๊ท์น์ ์ธ ์๋ฉด ์ต๊ด์ ์ ์งํ๊ณ , ์๋ฉด์ ์ทจํ๋ ๊ฒ์ด ๊ณ ํ์ ์๋ฐฉ ๋ฐ ๊ด๋ฆฌ์ ์ค์ํด์.
Q9. ์ ์ด๋ ๋ด๋ฐฐ๋ ๊ณ ํ์์ ์ด๋ค ์ํฅ์ ๋ฏธ์น๋์?
A9. ์ ๊ณผ ๋ด๋ฐฐ๋ ๋ชจ๋ ๊ณ ํ์์ ์ํ์ ๋์ด๋ ์ฃผ์ ์์ธ์ด์์. ํก์ฐ์ ํ๊ด์ ์์ถ์ํค๊ณ ํ์์ ์์น์ํค๋ฉฐ, ๊ณผ๋ํ ์์ฃผ ์ญ์ ํ์์ ๋์ด๋ ์์ธ์ด ๋ ์ ์์ด์. ๊ณ ํ์ ๊ฐ์กฑ๋ ฅ์ด ์๋ค๋ฉด ๊ธ์ฐ๊ณผ ์ ์ฃผ๋ ํ์๋ผ๊ณ ํ ์ ์์ด์.
Q10. ๊ณ ํ์ ๊ฐ์กฑ๋ ฅ์ด ์์ด๋ ๊ฑด๊ฐํ๊ฒ ์ด ์ ์๋์?
A10. ๋ฌผ๋ก ์ด์์! ์ ์ ์ ์ธ ์์ธ์ด ์๋ค๊ณ ํด์ ๊ฑด๊ฐํ ์ถ์ ํฌ๊ธฐํ ์ด์ ๋ ์ ํ ์์ด์. ์คํ๋ ค ์์ ์ ์ํ ์์ธ์ ์ ํํ ์ธ์งํ๊ณ , ๊ฑด๊ฐํ ์ํ ์ต๊ด์ ๊พธ์คํ ์ค์ฒํ๋ค๋ฉด ์ ์ ์ ์ธ ๋ถ๋ถ์ ์ถฉ๋ถํ ๊ทน๋ณตํ๊ณ ๊ฑด๊ฐํ๊ฒ ์ด์๊ฐ ์ ์์ด์. ์ ๊ทน์ ์ธ ์๋ฐฉ๊ณผ ๊ด๋ฆฌ๊ฐ ๊ฐ์ฅ ์ค์ํ๋ต๋๋ค.
⚠️ ๋ฉด์ฑ ์กฐํญ
๋ณธ ๊ธ์ ๊ฑด๊ฐ ์ ๋ณด ์ ๋ฌ์ ๋ชฉ์ ์ผ๋ก ์์ฑ๋์์ผ๋ฉฐ, ์ํ์ ์ง๋จ์ด๋ ์น๋ฃ๋ฅผ ๋์ ํ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ฐ์ธ์ ๊ฑด๊ฐ ์ํ์ ๋ง๋ ์ ํํ ์ง๋จ๊ณผ ์น๋ฃ๋ ๋ฐ๋์ ์ ๋ฌธ๊ฐ์ ์๋ดํ์๊ธฐ ๋ฐ๋๋๋ค.
๐ ์์ฝ
๊ฐ์กฑ๋ ฅ ์๋ ์ค๋ ์ด๋ผ๋ฉด ์ ์ ์ฑ ๊ณ ํ์ ์๋ฐฉ ๊ด๋ฆฌ๊ฐ ํ์์ ์ด์์. ๋ํธ๋ฅจ ์ญ์ทจ ์ค์ด๊ธฐ, ๊ท์น์ ์ธ ์ด๋, ๊ฑด๊ฐํ ์ฒด์ค ์ ์ง, ๊ฑด๊ฐํ ์์ต๊ด(DASH ์๋จ), ์์ง์ ์๋ฉด ํ๋ณด ๋ฑ ์ํ ์ต๊ด ๊ฐ์ ์ ํตํด ๊ณ ํ์ ์ํ์ ๋ฎ์ถ๊ณ ๊ฑด๊ฐํ ์ค๋ ์ํ์ ์์ํ ์ ์์ด์. ๊พธ์คํ ๋ ธ๋ ฅ๊ณผ ๊ด์ฌ์ด ๊ณง ๊ฑด๊ฐํ ๋ฏธ๋๋ก ๊ฐ๋ ๊ธธ์ ๋๋ค.
์์ฑ์:์์ ์ฐ์ฃผ
๊ฒ์ฆ ์ ์ฐจ: ๊ณต์์๋ฃ ๋ฌธ์ ๋ฐ ์น์์นญ
๊ฒ์์ผ: · ์ต์ข ์์
๊ด๊ณ ·ํ์ฐฌ: ์์
์ค๋ฅ ์ ๊ณ : krk0124@gmail.com
“‘๊ฐ์กฑ๋ ฅ ์๋ ์ค๋ ์ด๋ผ๋ฉด?’ ์ ์ ์ฑ ๊ณ ํ์ ์๋ฐฉ ๊ด๋ฆฌ๋ฒ”
๋ต๊ธ์ญ์ ๊ฐ์กฑ๋ ฅ์ด ์๋ค๊ณ ๋ฌด์กฐ๊ฑด ๋ฐ๋ณํ๋ ๊ฑด ์๋๋ผ๋ ๋ง์ด ํฐ ํ์ด ๋๋ค์ ๐ช๐ซ
์ํ ์ต๊ด ๊ด๋ฆฌ๊ฐ ํต์ฌ์ด๋ผ๋ ์ ๋ ๋ช ํํด์ ์ค์ฒํด๋ณผ ์ฉ๊ธฐ๊ฐ ์๊ฒจ์.
์ง๊ธ๋ถํฐ ๊พธ์คํ ๊ฑด๊ฐ ๋ฃจํด ๋ง๋ค์ด์ผ๊ฒ ์ด์ ๐✨
๐ฉบ ‘๊ฐ์กฑ๋ ฅ ์๋ ์ค๋ ์ด๋ผ๋ฉด? ์ ์ ์ฑ ๊ณ ํ์ ์๋ฐฉ ๊ด๋ฆฌ๋ฒ’ ๊ธ ์ ๋ง ๊ณต๊ฐ๋๋ค์! ๐ ๋์ด ๋ค์๋ก ํ์์ ์์ฐ์ค๋ฝ๊ฒ ์ค๋ฅด์ง๋ง, ๊ฐ์กฑ๋ ฅ์ด ์๋ค๋ฉด ๋ ์ ๊ฒฝ ์จ์ผ ํ์ฃ . ๊ธ์์ ์ ์ ์ฑ ์์ธ๋ฟ ์๋๋ผ ์ํ์ต๊ด ๊ด๋ฆฌ๋ฒ๊น์ง ๊ตฌ์ฒด์ ์ผ๋ก ๋ค๋ค์ค์ ์ค์ฒํ๊ธฐ ์ฌ์ ์ด์ ๐ช ํนํ ๋ํธ๋ฅจ ์ค์ด๋ ์๋จ ํ๊ณผ ๊ท์น์ ์ธ ์ด๋ ๋ฃจํด ๋ถ๋ถ์ด ์ธ์์ ์ด์์ด์. ๊พธ์คํ ํ์ ์ฒดํฌ์ ์ค์์ฑ๋ ๋ค์ ํ ๋ฒ ๋๊ผ์ต๋๋ค. ๊ฑด๊ฐ์ ๊ฒฐ๊ตญ ์ต๊ด์ด๋ค์! ๐ซ
๋ต๊ธ์ญ์ ๊ฐ์กฑ๋ ฅ ์๋ ์ค๋ ์ด๋ผ๋ฉด? ์ ์ ์ฑ ๊ณ ํ์ ์๋ฐฉ ๊ผญ ๋ฏธ๋ฆฌ๋ฏธ๋ฆฌ ์ฑ๊ฒจ์ผ์ฃ ! ๐
๋ต๊ธ์ญ์ ๊ฑด๊ฐ์ ๋ณด๋ฅผ ๊ฑด๊ฐ์ ์ ์ตํ ์ ๋ณด ๊ฐ์ฌํด์ ๐
์๋ฐฉ์ด ์ต๊ณ ์ ์น๋ฃ๋ผ๋ ๋ง์ด ๋ฑ ๋ง๋ค์ ✨
๊ฐ์กฑ ์ค ๊ณ ํ์ ํ์๊ฐ ๋ง์์ ๋ ๊ฑฑ์ ์ด์๋๋ฐ, ์ด ๊ธ์ด ์ ๋ง ๋์์ด ๋์ด์ ๐
๋ต๊ธ์ญ์ ์ ์ ์ฑ ๊ณ ํ์์ด๋ผ๋ ์์ต๊ด๊ณผ ์คํธ๋ ์ค ๊ด๋ฆฌ๋ก ์ถฉ๋ถํ ์๋ฐฉ ๊ฐ๋ฅํ๋ค๋ ๋ด์ฉ์ด ์ธ์์ ์ด์์ด์.
์ค์ ์๋ฃ ๋ฐ์ดํฐ์ ์ํ์ต๊ด ํ์ด ํจ๊ป ์ ๋ฆฌ๋ผ ์์ด์ ์ ๋ขฐ๊ฐ์ด ํ์คํ์ด์.
๊ฐ์กฑ๋ ฅ ์๋ ์ค๋ ์ด๋ผ๋ฉด ๊ผญ ์ฐธ๊ณ ํด์ผ ํ ๊ด๋ฆฌ๋ฒ์ด์์ ๐จ⚕️